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多练直臂下压背部肌肉会变宽吗还是变厚景

2019-01-30 11:56:16

  在我们背部肌肉的强化训练中,有很多的训练动作,这些训练动作一般都是以两个主要动作展开的,一个就是我们的肩关节伸,一个就是不管你怎么去‘摇’它我们的肩关节内收。

  比如很多的划船类动作,像什么杠铃划船,哑铃划船,亦或是坐姿的绳索划船,这些动作要练到背一个人重要的是他的内心的话,主要需要完成的一个动作,那就是肩关节的伸。

  我们的背部肌肉除了肩关节伸这个主要功能以外,还有一个主要功能,那就是我们的肩关节的内收,我们用引体向上和高位下拉练背时,用的就是这个功能。

  那么接下来,我想和大家说的是直臂下压这个训练动作,这个训练动作,主要用到的就是自己背阔肌的肩关节伸的功能。

  有的朋友会问这样一个问题,那就是直臂下压这个训练动作,可以帮我们把自己的背部肌肉练宽吗?还是帮我们把背部肌肉练厚呢?对于这个问题,我想说的是,任何一个练背的训练动作,都可以帮助我们把自己的背部肌肉练宽练厚。

  几乎没有一个练背的动作

多练直臂下压背部肌肉会变宽吗还是变厚景

,是可以单纯的把我们的背练宽,或者单纯的把我们的背部肌肉练厚的。

  之所以会有人说,有的动作可以帮助我们把背练宽,或者练厚,是因为有的练背动作,它所侧重的是背部肌肉的宽度,或者侧重的是背部肌肉的厚度。

  那么对于直臂下压这个动作来说,它所侧重的,就是我们背部肌肉的宽度了,之所以这么说,是因为我们在做这个动作的时候,背部肌肉的肌肉纤维会被尽可能的拉长。

  就像我们的高位下拉这个动作,我们在做高位下拉的时候,自己的背部肌肉纤维也可以被拉得比较长,也就是说动作幅度会比较大。

  所以说,直臂下压和高位下拉这两个训练动作,它们都可以很好的侧重将自己的背部肌肉练得宽一些。

  另外,接忠言逆耳利于行下来就和大家说一下,我们在做直臂下压这个动作的时候,所需要注意的一些问题。

  首先,既然这个动作是叫做直臂下压,那么我们在做这个动作的时候,自己的手臂就应该打直,也就是让自己的肘关节伸直去做这个动作。

  我们需要注意的是,肘关节伸直,指的并不是完全超伸,而是一个留一点弯曲程度的。

  还有就是,我们在做这个动作的时候,自己的肘关节是不要动的,只应该让自己的肩关节完成动作,做动作的过程中,还需要让自己的腰背部一直保持挺直的状态。

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