瑜伽5要5不要練習時保護身體健康

2019-05-02 08:55:09 来源: 蚌埠信息港

編者按:雖然瑜伽可以給MM們帶來許多的好處,但是在鍛煉瑜伽的時候還是需要注意瑜伽忌諱。練習瑜伽時的禁忌到底有哪些呢

1.早点抵达。约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。

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2.让老师知道任何会影响你练习的状态或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。

3.创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。

4.安静。和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。

5.事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。

瑜伽五不要

1.女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度改变对子宫造成压力。

2.不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。

3.和他人较长短。你或许会有些动作做得特别好,也有些做得特别差,接受自己的身体,爱自己的身体,别和别人比较。

4.不要勉强。不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应当做不让自己受伤的动作。你的态度是今天比昨天好,而不是和同学比较。

5.错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤;错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。

简单三角式瘦出纤细小蛮腰

动作:

1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

4.如果可能,右手捉住右脚踝,保持呼吸5秒钟,渐渐把右腿伸直。

5.吸气,还原到起始动作。

6.同样动作在右侧重复1次。

动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

总结:MM们现在你们都知道在练习瑜伽时有哪些忌讳了吧,今天带来瑜伽指南是为让MM们重视瑜伽禁忌的重要性,这样MM们才能尽量的去避免瑜伽禁忌!

编者按:虽然瑜伽可以给MM们带来许多的好处,但是在锻炼瑜伽的时候还是需要注意瑜伽禁忌。练习瑜伽时的禁忌到底有哪些呢

1.早点抵达。约早10分钟抵达教室,可以帮助你调剂心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些舒展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。

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2.让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。

3.创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。

4.安静。和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。

5.事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提示的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。

瑜伽五不要

1.女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

2.不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、改变或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。

3.和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好,也有些做得特别差,接受自己的身体,爱自己的身体,别和别人比较。

4.不要委曲。不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应该做不让自己受伤的动作。你的态度是今天比昨天好,而不是和同学比较。

5.错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤;错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。

简单三角式瘦出纤细小蛮腰

动作:

1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3.同时身体向左侧曲折,两臂始终与上身保持90度。

4.如果可能,右手捉住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

5.吸气,还原到起始动作。

6.一样动作在右边重复1次。

动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

总结:MM们现在你们都知道在练习瑜伽时有哪些禁忌了吧,今天带来瑜伽指南是为让MM们重视瑜伽忌讳的重要性,这样MM们才能尽量的去避免瑜伽禁忌!

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